如何运动瘦肚子？

导读：胃薄，可以说胃是一个比较有弹性的部分。这部分脂肪容易积聚，但与其他部分相比，减肥对胃最容易看到的效果。那么，你怎么会失去你的胃和发展你的背心？

第一阶段：减胃

在体育运动中，你可以选择快走、体操等低强度运动，当体力增加时，你可以增加强度，然后你可以选择跑步等运动，也可以选择一些有力量的运动，如哑铃、俯卧撑等运动。
首先，一天三餐必须准时吃。晚餐可以用水果代替。食物选择应包括更多的蔬菜、水果、杂粮、豆类和其他食物。燕麦、豆浆和魔芋有很强的饱腹感，对减肥非常有用。最好在三餐中加一些，吃的时候保持7美分的饱足。当你饿的时候，你可以在两餐之间加一些水果和酸奶。

第二阶段：马线训练

第一是要有一定量的腹部肌肉，第二是要有足够低的体脂率来出现马甲线，要达到这两个条件，就必须通过合理的营养和科学的锻炼来实现。力量锻炼可以增加你的肌肉质量，提高你的基本代谢水平，使你平时消耗更多的能量。因此，单纯用有氧运动来锻炼马甲是不可行的，而应多做力量训练。例如，腹部蜷曲、瑜伽球仰卧起坐、平板支撑等运动对腹部肌肉的刺激比较大，效果也很好。
二是降低体脂率。饮食中应多吃蔬菜、水果和谷物。饮食中应适当增加蛋白质含量，减少脂肪摄入，减少油炸和膨化食品的消耗。
在控制饮食时，记得增加有氧运动和无氧运动。
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