健康并且有效的减肥食谱

导读：健康饮食是完整的，合理的饮食有这样的特点：易食，饱足感好，饭后不感到很饿；食物品种多样，以蔬菜为主，但以肉食蔬菜为主；食物量大，水分充足，膳食纤维高，但热量低。

饮食1：

早餐一碗豆浆，两片全麦面包和一个鸡蛋
中餐：素福空心卷心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、米饭半碗
晚餐：素炒西葫芦、虾米炒冬瓜、豆腐竹拌黄瓜、红豆粥碗

饮食2：

一碗红豆，一碗米粥，一盘清爽的菜肴（黄瓜，胡萝卜，芹菜和煮过的辛辣花生饭），龙眼或枣
中餐：西红柿炒鸡蛋、芹菜木耳、油菜籽、半碗米饭
晚餐菠菜、猪血豆腐汤、炸土豆丝、冷白菜心

饮食3：

早餐豆腐、蒸鸡蛋汤、半蒸面包
凉菜、清蒸鱼、青椒、冬笋、半碗饭
晚餐沙拉青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥碗

饮食4：

早餐南瓜、枸杞、米粥、煎蛋、泡菜
中国红烧牛肉、冷菠菜、素食芥末、半蒸面包
晚餐：冬瓜牛排汤、胡萝卜、青椒、土豆丝、冷却番茄泥

饮食5：

早餐：蒸糯玉米、荷包蛋和一杯牛奶
番茄牛肉面（仅半条面）、色拉海带、胡萝卜丝中餐
晚餐豆苗鱼丸汤、素炸丝瓜、烤红薯1份
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