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瑜伽瘦臂你了解吗?

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:事实上,瘦胳膊一点也不难。只要你先拉伸手臂的肌肉,使其紧凑和对称,你的手臂就会看起来更苗条。
瑜伽瘦臂你了解吗?

1。肩部和手臂伸展


动作要领:拉动手臂时,不要弯腰,头部始终与脊柱保持一致,腹部收缩,身体保持直立。意识引导:想象在肘部和头顶之间有一块磁铁相互吸引。
(1)双腿自然交叉坐着,脊柱伸直,双手放在身体两侧,用指尖轻轻接触地面,准备吸气,双手举过头顶,穿过身体侧面,十指相连。
(2)呼气并弯曲肘部,用右手拉左手,使肘部尽可能笔直,头顶保持15秒。
(3)吸气并向上伸展手臂。
(4)呼气,弯曲手肘,左手拉右手,向相反方向伸展15秒。
(5)吸气,伸直双手,呼气,以肩关节为轴,双手由后向前绕一圈,然后回到双手再次向上伸展的位置。重复2次,呼气,放松双手,恢复身体两侧。

2。腰侧伸展


动作要领:腹部收缩,臀部尽量靠近地板,不要因为腰部运动而把臀部从地上推开。意识引导:想象你背靠墙坐着,身体沿着墙滑动和弯曲。
(1)双腿自然坐姿,拔出脊柱,双手伸直放在身体两侧,轻轻触地。然后吸气,左手向上伸展,抬起头。
(2)呼气,向右弯曲,右手放在地板上,吸气。
(3)再次呼气,弯曲右手,将手肘、前臂和手掌放在垫子上,增加伸展度,保持15秒。
(4)吸气,向上恢复,右手向上伸展,抬起头。
(5)呼气,向左弯曲,用左手支撑地板,吸气并保持。
(6)右前移动,增加伸展范围,保持15秒,交替伸展约1次,重复2次,呼气,恢复手臂。

三。膝盖弯曲,手臂向上伸展。


动作要领:屈膝提臂时,上身保持挺直。
(1)站着,两腿之间用一拳左右分开,手臂向一侧抬起,手掌向前。
(2)然后弯曲肘部,上臂与肩同高,前臂向上成直角,手掌向前。
(3)蹲在膝盖上,抬起手臂,双手紧握在头顶。保持2秒钟后,放松并回到抬起手臂的姿势,同时双腿伸直。
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