躲过了A4腰，又来iphone6腿，是不是该运动了？

刚躲过了A4腰，没想到又冒出一个iphone6腿！

是不是你的盆友圈满屏都是腿啊！

夏天果然来了！是不是该运动了！

    所以.....所以..... 你是不是动心了，是不是觉得自己要减肥了，要运动了......

     但是.....听好了，亲们，健身运动过程中，大多数人健身运动观念陈旧，运动方法不合理、缺少科学性，那么，运动需要注意些什么？科学健身很重要哦！

常用的运动强度指标为心率，运动时一般要达到60%-85%最大心率，健康中青年人最大心率可参考：220 － 年龄，病人或老年人可采用：170 － 年龄。

由运动强度和运动者的一般状况决定，通常70%最大心率的运动强度，持续时间为20-30分钟；高于此强度，持续时间可为10-15分钟；低于此强度，则为45-60分钟。

它取决于运动强度和持续时间，高强度或持续时间长，频率就可降低。通常中等强度的运动，每周至少3-4次，（坚持12周或以上）可以有较好的效果。

强调大肌群参与的具有节律性反复重复的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车等。从疗效而言，下肢运动比上肢运动更有效，上下肢均参与的运动或交替进行的运动比单纯上肢或下肢的运动更有效。