5种有效的美容食物

　　女人一过了25岁就特别容易衰老，如果你不重视自己皮肤那么相信不久就会变成老姑婆了。所以必须学会护肤，除了平时必须的护肤之外，饮食也是可以护肤美颜哦。
　　没错，饮食也可以养颜，那么吃什么好呢?下面小编就为大家介绍5个美颜护肤的食品，看完之后可能天天就只想吃那5种食材咯。
　　TOP5.海鲜
　　众所周知，鱼对我们的身体健康很有好处——它是我们所熟知的“地中海饮食”的主要组成。
　　许多鱼类和贝类对皮肤也有有奇妙的作用。特别是牡蛎和多脂肪的鱼类，如鲑鱼。

　　鱼类中的锌和ω-3脂肪酸是使皮肤增添光彩的主要营养元素。增加ω-3脂肪酸的摄入量可以减少皮肤干燥和炎症。炎症会加速皮肤老化。研究表明，ω-3脂肪酸摄入量过低可能导致炎性内分泌失调和牛皮癣。ω-3脂肪酸可以保持心脏动脉顺畅，促进血液循环。顺畅的血液循环对皮肤健康至关重要。
　　锌有助于对抗粉刺，因为锌参与代谢睾酮的反应，而睾酮会抑制产生粉刺的油性物质的生成。锌也有助于细胞的新生和促进死皮的脱落，使皮肤富有光泽。
　　亚麻油和胡桃也有这些的功效。
　　TOP4.柑橘类水果
　　活性成分：维他命C
　　功效：使皮肤光滑、紧致
　　维他命C是众多护肤品的主要护肤成分。这种维他命有助于身体中胶原蛋白的产生，而胶原蛋白又是组成了皮肤的基本结构。胶原的分解在35岁时大大加速，使皮肤松懈。从食物，如橘子，西柚，针叶草莓(一个针叶草莓含有你一整天所需的维他命C)和土豆中摄取更多的维他命C可以使你的皮肤紧致，并能减少皱纹的产生。
　　维他命C也能消炎，他的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止它损害细胞并而不使你的脸变得苍老。
　　如果你厌倦水果，辣椒、柿子椒和豆芽也含有丰富维他命C。

　　TOP3.红绿蔬菜
　　活性成分：维他命A，β胡萝卜素
　　功效：使皮肤光滑、亮泽
　　皮肤是身体最大的器官。所以说，对身体好的就是对皮肤好的。通过饮食美容，蔬菜是不二之选。也许，你会想要胡萝卜、甘薯和菠菜之类的红橙色或是绿色蔬菜。
　　红橙色蔬菜富含β胡萝卜素。我们的身体能将β胡萝卜素转化为抗氧化剂维他命A，对抗对于细胞的伤害和防止它过早的衰老。得到了维生素A，也有利于防止粉刺——维生素A已经在防粉刺的药物(全反式维生素A酸)中使用多年。
　　菠菜和其他绿色的多叶食物也能提供大量的能促进肌肤的新陈代谢，缓解干燥，让你的脸年轻亮泽。
　　芒果也是维他命A的重要来源。从食物中而不是从维他命A补充剂获取维他命A是再好不过的了，因为过多的维他命A会造成健康问题。


　TOP2.谷物
　　活性成分：芸香苷(维生素P )和B族维他命
　　功效：清洁、水嫩肌肤
　　“天然食物”运动对全身都大有裨益，至少对姣好皮肤是这样。
　　天然食物基本上未经加工。例如，全麦面包而不是白面包。天然的荞麦是极好的抗氧化剂芸香苷的来源。芸香苷可以防止与炎症相关的皮肤损害。小麦胚芽提供的B族维他命——维他命H促进了细胞的丰满圆润。如果你没有足够的维他命H，皮肤会干燥和起皮。

　　TOP1.坚果
　　活性成分：维他命E
　　功效：使皮肤年轻细嫩
　　坚果具有抗氧化性，特别是杏仁。含有大量的维他命E，作用就是能使皮肤衰老的慢，防止在晒的情况下产生自由基，而且又有补水的功效。缓解干燥肌肤，让皮肤越来越年轻。
　　东方的女人特别讲究养生跟护肤，毕竟通过饮食改善肌肤，可以塑造白皙细腻的肌肤是最好不过的。而且以上的几种食物不仅对皮肤好，而且对身体特别有益，像坚果、谷物常吃可以延年益寿，真是一举二得哈。