独家：每个人都可提高颜值，只要姿势正确---专访“袁姗姗背后的男人”李浩轩

明明是浙大数学系的才子，偏偏要去当健身教练。

娃娃工作室：袁姗姗的马甲线练了多久？运动量和饮食是如何控制的？

李浩轩：袁姗姗用了47天的时间练出马甲线。饮食方面她并没有像很多人想的那样刻意地控制饮食，早晨和中午她都有正常吃，只是在晚上减少了碳水化合物的摄取。

我一直都不提倡节食，大家只要吃得健康很容易吃饱，我会对我的每一个学员说：“你们不要饿”。因为一个人如果通过节食的方式减肥的话，确实会瘦得很快，但是瘦了多少只是少吃了多少而已。

饥饿会让我们的身体系统变得紊乱，当我们感觉到饿的时候，体内的能量只能维持身体最基本的运转，这时用在身体其他地方的能量就会减少，比如皮肤和头发，于是我们会变得精神萎靡、头发和面部失去光泽，女孩子还会出现生理期紊乱的情况。如果长时间节食的话，你的身体给你的大脑反馈的信号就是你没有吃饱，你的身体处于饥荒年代，这时你的大脑回馈给身体的信号就是要求身体迅速调节成更容易存储脂肪的状态，所以当你停止节食的时候，摄取的食物会更容易转化成脂肪存储起来，而不是像在节食前那样把吃进去的东西转换成能量，来维持良好的精神状态和健康状态。

这就是为什么有那么多用节食的方式减肥的人，节食的时候整个人没有精神，恢复饮食之后不仅会比以前更胖，而且依然没有精神。除了饮食之外袁珊珊只是练习我教她的固定动作，配合走路，腹肌就出来了。她练习马甲线前后的对比也很大，现在她的腹肌不管在什么光线、什么角度下都特别清楚。

李浩轩：很多女生想瘦手臂，于是去做了很多手臂的动作，这是一个典型的误区。

我们要知道在通常情况下，没有局部减脂这回事，因为脂肪不能局部燃烧。而局部增肌这件事情，毫无疑问是有的，我们都说练哪长哪嘛。不信你可以思考一下， 你现在单独练手臂，它是会变粗还是变细呢？是不是变粗。那为什么还是有很多教练教女生练手臂呢？因为国外的女性喜欢手臂粗，喜欢全身都粗壮有力，她们追求在限于雌性激素范围内尽可能地让身体变壮，而很多中国教练都是照搬欧美的训练方法。中国人其实并不喜欢那种粗壮的身材，所以国外引进的健身方法并不适合中国女性。而我们是中国第一个可以练成大家喜欢的中式身材的工作室，我们研究的和教大家的都是能练成中式审美身材的运动。

李浩轩：关于长高有很多的内容可以讲，我就讲一个简单的小方面吧。很多人是因为站姿有问题，站不直，所以看起来没有那么高。

我们都知道线段垂直地面的时候最长，可是有很多人在站立的时候大腿的前侧和小腿的前侧不在一条垂直地面的线上，身体在站立的时候是前倾或者后仰的，那么身体的垂直高度就没有那么高了。所以如果一个人的站姿发生改变，那么他的身高给人的感知很有可能会发生改变。从这个层面上来讲的话，健身并没有让你“长”高，但是有可能因为站姿的一点改变，让身边的人感觉你变高了。

正确的站姿是应该把重心放在脚后跟，膝盖微曲不要怕倒，椎骨放松，后腰往下沉。接着脚尖踩回地面，大腿往后撤，保持这个姿势会感觉到下腹在发力。同时两肩打开,想像整个人是往上提的感觉。这样的站姿容易让自己感觉是在往后倒，但其他人看你时会觉得你站的非常直。站姿正确的情况下，应该下腹发力。下腹发力了，腿部发力的就小了，甚至不发力。所以正确站姿的核心是腰腹代替大腿和小腿发力。这是最初级的让人视觉上看起来长高的办法。

娃娃工作室：你觉得维密天使是如何做到又瘦又有曲线的？

李浩轩：欧美人的平均罩杯是d，维密天使的平均罩杯是b，她们看起来有曲线，很大的原因就是她们够瘦。

胸的大小是天生的，没有人能做到又瘦又丰满，做到又瘦又有曲线却没有那么难。因为一个人只要够瘦，那么他一定会有肌肉线条。如果你够瘦、腰够细，你也可以有胸有屁股。那些觉得她们以前是小胖子通过锻炼练出来魔鬼身材的人真的想多了，维密天使的训练是让她们在原有的很瘦的基础上更紧实强壮一些，不是用来减肥的。

李浩轩：我没有觉得无奈，我觉得这样挺好的，就像我在13年5月份的时候说过瘦小腿的观点，14年6、7月份的时候，开始有更多的人认同我说的观点，我就觉得不错。可是这时有很多人说这是他们的观点，让我感觉非常无奈。

就拿瘦小腿的例子来说，我在微博上说，要想瘦小腿的话，要靠腹肌发力带动小腿的力量向前迈步走，于是很多人在微博上问我具体是怎么走。我也很苦恼啊，这个东西用文字根本没办法表述出来，只能手把手教，我只能和大家说这个东西我没法讲。这时就会有一些所谓的健身达人觉得这是我理论里面的漏洞，认为我不会讲如何走路，所以他们可以讲如何走路，钻我的空子，改进我的理论，形成他们的观点。但是他们的改进让原本正确的观点变得没那么正确，误导了很多人。他们教大家把脚面平行地面抬起，迈步往前走。但是要知道脚面平行地面抬起的时候，踝关节会发力，因为踝关节会控制脚平抬。这是错误的发力方式，用他们的发力方式没办法瘦小腿，他们没有考虑到这一点。

李浩轩：在这个速食的年代，电视上、网络上、微博上出现的健身文字，寥寥几句话就表明了动作，面向所有人群，却不一定适合每一个人。

不信的话你可以考虑一个问题：为什么每个明星都笑得不一样？我们在做动作的时候，是使用一个连贯的动作发力，每个明星笑得不一样就说明每个人面部的发力不一样，发力不一样给人的感觉就会不同。一张gif图片一般就是两到三帧，看的人没有办法感受到图片中的动作发力轨迹，只是单纯去模仿gif图中的发力轨迹，很容易做出错误的动作。

比如说如果你看一个推胸的gif图片，你只能看到它的起始位置和结束位置，并不知道在这个过程中是用哪块肌肉发力的。单纯一个抬腿的动作，教练会教你用腹肌发力，但是有些人通过看gif图片自己揣摩，用腿发力，结果腿越练越粗。甚至我们在看健身视频的时候，能看到很多动作的轨迹是弧形的，有些人不认真看视频就会把动作轨迹做成直线型，一旦动作变成直线的轨迹，那么支撑它的就是骨骼而不是肌肉，就达不到锻炼的目的了。这就是为什么有那么多人跳郑多燕，有的人瘦了有的人却没有瘦。真的想要改善身材的人，要耐心，要知原理，要求甚解。

李浩轩：我不是很推荐大家做平板支撑。

我们都知道很多人练平板支撑主要是练腹直肌，没有受过训练的人，真正用腹直肌发力做平板连30秒都坚持不了，而很多做平板支撑的人经常说自己做平板坚持了好几分钟甚至1个多小时，这是因为他们的发力点有错，他们用腰发力，用脊柱发力。

在我看来这样的平板支撑有点得不偿失，因为脊柱如果会受到非常大的压力，腰椎很容易出问题，持续用腰发力的话，反而会让腰变粗。所以我一般不推荐大家做平板支撑，因为比较难掌握。一个原本很好的运动，因为做得不对适得其反，太可惜了。不管做什么健身动作，最主要的是看做的时候发力点在哪里。错误的健身方式对健康是没有任何意义的，甚至还会带来损害。

娃娃工作室：约课真的看脸吗？

李浩轩：和我约课，会看脸。

我之前招过一个学员，她过来的时候我发现她的颈部肤色很好、面部肤色不好且非常粗糙、眼睛没有神、皮肤走向下垮，很明显能看出来她的年纪不大但是皮肤并不精神。我当天调整了她的站姿十分钟之后，她发生了很大的变化：面部肤色开始和颈部肤色一致，皮肤走向从下垮变成上提，眼睛变得有神。之所以发生这样的变化是因为在调整站姿之前，她的头是向前探的，在这种情况下脊椎的椎骨会阻碍血液的流向，造成她的面部肤色暗沉。每个人面部的皮肤是靠后颈部的皮肤从额头提拉过来的，站姿正确后，她的面部皮肤上提，皮肤上提会让眼睛发力正确、脸变小，整个人的状态变得非常好。

我会看脸，看的是上面说的这个情况。微博上有很多粉丝说我的学员颜值很高，问和我约课程是不是看脸。其实我想说的是，很多人颜值都可以通过日常发力习惯的改变增加。我喜欢招收这样的学员，因为他上我的课程会有非常大的改变，不仅对他有很大帮助，上课前后强烈的视觉对比也会让我很有成就感。

李浩轩：有一次一个学员过来找我的时候拿了一张Instagram网红的图片给我看，说“我要这样的腿”，我说“你一辈子都达不到这样的腿，任何人都达不到这样腿。”照片里的那个人根本就没有脚踝，之所以那么好看，是修片修出来的。这个学员代表了一类人，他们的脑海里暂时没有自己真正想变成的身材的样子，又分不清什么是真照片，什么是ps的照片。

有很多过来找我的人身材都很不错的，拿着一张修得很不错的照片跟我说“我想要这样的身材”。

李浩轩：我的学员都比较有趣，不过我还是说说我最喜欢吐槽的李子峰吧。

我有一次非常认真地和子峰说，叫他少发点自拍，发一些有趣的内容。我就给他讲道理：“你说你发一组自拍，你的新粉丝就会说老公好帅，你再发一组自拍，你的粉丝还是说老公好帅，等你发多了，粉丝也不知道说啥了，就只能给你点赞了。所以你看你的微博，点赞很多，但是转发和评论都相对弱一点。”子峰听完之后想了一会，说“浩轩你说的有道理，我确实不应该老发自拍。哎，你帮我看看这几张照片哪张最好看，最适合发微博”。其实子峰人特别好的，就是有点爱发自拍。