倒立有什么好处和坏处 初练倒立多长时间为宜

 
倒立健身法
 
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
 
2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
 
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
 
4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
 
倒立的注意事项
1.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
 
2.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
 
3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
 
4.每天做一套完整动作。
 
5.头和手要始终固定在同一位置上。
 
6.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
 
7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。