长寿老人几点起床 揭秘最科学的作息时间

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平稳定。
 
至于早饭的选择，我们可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
 
8:30-9:00避免运动
 
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
 
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
 
剩下的时间，就可以根据自己的实际情况来随机安排了。
 
要注意在上午的时间段内，可以吃一些水果来补充额外的营养物质。
 
在中午12：00多的时候，就可以准备吃午餐了，在午餐结束后，13:00-14:00左右，可以午休一小会。
 
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
 
下午也可以根据自身的时间，来随机安排一下。
 

 
等到16：00左右的时候，可以适当的喝一些酸奶，这样对身体也是很有好处的。
 
到了晚上18：00-19：00左右的时候，就应该进行晚餐了。
 
吃晚餐的时候，一定要少吃。
 
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。