怎么锻炼能增加JJ硬度和ML时间的一些体验

很多网友都有做爱
时间和硬度方面的问题，本帅以前比较严重的是做爱时间，硬度没问题，但是随着大学毕业，辗转于各种应酬，几年后也有了硬度问题，在本帅多次做爱之后，本帅发现自己做爱又快又软，吓得本帅又喝了一杯酒压压惊。无奈之下，本帅退出酒坛，开始锻炼身体，以期征服这些骚娘们。在长时间的各种运动健身之后，本帅发下了三种比较有效的能增加硬度的方法，至于时间，我觉得是心理问题，以及多做爱，没办法通过锻炼达到（当然像本帅一样用点延时药也行的）。
 
下面分享一下方法：
 
1深蹲：不必把腰直起来，身体前倾就行，但是很重要的一点是屁股要加紧，在蹲下去的时候感觉到菊花处要用力。多练这个鸡鸡不是一般硬啊，特别用力之后，能感觉到鸡鸡像一根棍子。