正确练习马甲线的方法 如何正确练习马甲线

什么运动最能练出马甲线

1、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
2、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
3、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

练习马甲线要注意什么

1、戒掉甜食
甜食中的热量和脂肪是非常高的，是很容易造成肥胖的，所以你想要减掉腹部的赘肉的话，一定要戒掉甜食，特别是蛋糕、饮料、冰淇淋等，这些都是不能碰的，但是如果你实在想吃甜的话，建议是吃水果，水果中的糖分易消化，而且不易发胖，比如猕猴桃、苹果、西柚等食物，这些都是不错的。
2、多吃粗粮
粗粮不仅容易饱腹，而且脂肪含量很低，但是吃的人很少，一般我们的主食就是面条、米饭等，但是这些的热量比粗粮高多了，所以你才会越来越胖，想要减肥的话，可以选择多吃一点粗粮，可以加快新陈代谢，促进肠胃蠕动等，对减脂是很有帮助的。
3、改变烹饪的方式
我们每天的饮食习惯对于瘦身是有很大的帮助的，所以想要练出马甲线的话，首先要做的就是改变烹饪方式，最健康的方式莫过于就是清蒸了，这种方式不仅低脂肪还可以保存食物的营养成分，这样对于瘦身还是健身来说都是有好处的，因为练出马甲线是需要降低体脂的，所以清蒸这种少油少盐的方式是最好的。