焦虑症该如何自我调节

焦虑症该如何自我调节
焦虑症该如何自我调节，随着现代社会的迅速发展，人现代社会发展迅速，导致人们的压力也越来越大，所以很多人都患上了心理疾病，而焦虑症就是其中一种，焦虑症不仅伤害了患者的心理，还对身体造成伤害。那么焦虑症该如何自我调节？

焦虑症该如何自我调节1

焦虑症的自我治疗
焦虑症是神经性心理疾病的一种，常见的症状有惊恐、莫名的焦虑等。但是不管是哪种类型，仅仅依靠药物治疗是无法真正的治愈的，所以焦虑症患者在日常生活中还要进行自我治疗。

1、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
3、保持乐观
当人们缺乏信心时，要保持乐观，多想想过去辉煌的成就，或者想想将来成功时的场景。这样你就会很快化解了焦虑和不安，从而恢复自信。

4、幻想
幻想是缓解焦虑的好方法，可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，想象着凉爽的.海风吹拂着面颊。这样会有意想不到的好的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。