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怎样有效减肥瘦肚子

图片标签:  发布:2022-11-01  ....    来源:www.tuj8.co
怎样有效减肥瘦肚子
缩腹走路法
要缩腹走路,就得先学会腹式呼吸,吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子缩紧,腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动,促进体内废物的排出,帮助紧实小腹,平时走路或站立时,配合腹式呼吸,几个星期就可让小腹变得平坦,想要更快速减肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
船式运动
揉肚子的方法很简单而且效果很好,但船式运动的瘦身效果也是非常棒的,具体做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后将双腿向上抬起,再利用腰部的力量,将上半身抬起,倒出一个V字形状,抬起时,保持5-10秒。
手臂和脚尖着地的平板运动
这个运动有点像俯卧撑,但效果也是棒棒哒,可锻炼腹部、背部等部位,瘦腹效果尤其好,具体做法:身体俯卧,脸朝下,然后用前手臂将上半身撑起,脚尖撑地,令身体成一直线,保持姿势20-60秒,然后放下,再重复练习。

怎样有效减肥瘦肚子2

八招式瘦腰腹运动
瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活动到全身细胞的运动,可以充分的发挥出人体的潜能,并且燃脂减肥的效果也非常好,使用瑜伽减肥的话,不单单可以瘦身,瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔,如同白天鹅般,给人高雅纤细的感觉。
瘦肚子运动STEP1:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿。
STEP2:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上。
STEP3:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置。
STEP4:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双脚绷直。
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