耳鸣是什么原因引起的?耳鸣怎么治疗最好?
图片标签: 发布:2022-11-01 .... 来源:www.tuj8.co
改善耳鸣、晕眩
先减量呼吸改善睡眠
所以,改善耳鸣、晕眩的第一步,应先从减量呼吸、改善睡眠质量做起!具体来说,就是想办法减量、放慢呼吸的速度,中断过量呼吸引起的恶性循环。一旦改变过度呼吸的习惯、降低氧气对脑神经的刺激,让身体安稳地睡个好觉,自然就能让脑中与耳中嗡嗡不停的小蜜蜂悄然飞走,重新找回干净清晰的听觉。减量呼吸这样做
日间勤练「顶舌」、「缩腹」
在睡眠障碍问题耕耘多年的林彦璋医师强调,导致很多人睡不好的关键因素,就在于呼吸失调,包括用口呼吸与呼吸过量。特别是,现代人工作压力大、生活步调紧凑,在这样的情况下,常会导致人体因忙碌、劳动量大,呼吸量就倏地的拉高,产生大量的氧自由基,对神经系统产生刺激,而诱发感知异常、自律神经失调,以及打鼾、睡眠呼吸中止症等睡眠障碍问题。要根本改善睡眠呼吸失调的问题,日间就要开始调整呼吸,作息活动间控制自己的吸气量。为了达到吸气减量,身体必须反其道而行,改变以往外扩的吸气习惯,尽量稳定胸腔、肚子往内缩!
两个关键的减量吸气动作,就是舌头出力往上颚贴紧、腹腔出力内缩!
舌头出力顶上颚的好处:嘴巴自然紧闭、防止口呼吸,自然降低进气量;舌头出力,可以训练舌根肌肉,增加胸腔张力,稳定胸腔吸气的动作,防止空气太快进入身体。
腹腔出力内缩的好处:使横隔膜运动,刺激迷走神经,并传递信息给呼吸中枢,让大脑产生「已经吸够气」的认知,不用再多吸气。
【减量呼吸步骤】
步骤1/全身放松用鼻子呼气
步骤2/准备换气时,舌顶上颚、肚子内缩,不主动吸气
改善睡眠有妙方
夜戴牙套调理更好眠
林彦璋医师表示,夜间睡觉时,由于无法控制呼吸与口舌状态,因此就得藉由用具来辅助。目前新研发矫正呼吸的牙套,就是不错的便捷用具。入睡时配戴牙套,不但能防止口呼吸,阻挡气流扰乱口内软组织,并且稳定舌头不后坠阻挡呼吸道,维持整晚用鼻子通畅呼吸。
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