三角肌后束练出型要多久 三角肌后束练出型要多长时间

三角肌前束和中束的拉伸方法

1、三角肌前束拉伸
练习者双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。
2、三角肌中束拉伸
三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等，请看下图。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。