哪些食物能增肌？

如何锻炼手臂肌肉？

为了锻炼你的手臂，你需要改变工作量，采用各种训练方法。我们将从不同角度锻炼你的三头肌、二头肌和前臂，使它们能够适应更高的力量和力量。每周有连续两天的手臂练习。每次按一定顺序依次进行下列练习。每次练习包括三轮，每组动作之间休息30秒，每轮动作之间休息90秒。为了确保腿部和核心肌肉在其他时间得到锻炼，伸展这些肌肉也有助于身体产生促进肌肉发育的激素。

培训1：引导

人们经常跳过急停，因为这太难了。抓住诀窍（反手抓），向上！每组做8到10次。

培训2：在双杠上弯曲手臂

双手握住平行杆，把身体举起来。肘关节将逐渐下降，直到二头肌接触前臂，然后向上伸展并恢复。每组8-10次。

培训3：杠铃弯

坐在长凳上，选择弯曲的杠铃，双手略窄于肩膀。每组做10到12次。每次伸展时，确保手臂完全伸直。

培训4：锤子弯曲

用哑铃站立，双手放在身体两侧，手掌向内。手肘保持静止，前臂尽量抬高，然后慢慢放低。
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