40岁后男人健身八大指南

导读：大多数人会认为，当人们长大后，他们开始失去锻炼的能力。最近，《美国男性健康杂志》指出，40岁以后，男性的健康状况会不同于年轻人，但如果你注意以下八点，效果会更好。

1。不要低估你的运动能力，你可以适当地做一次大强度的运动。不要认为超过40岁，运动能力会急剧下降。研究发现，50至75岁的男性每年的运动能力只有3.4%的下降。
因此，不要害怕篮球和足球这样的密集运动。适当的参与不仅可以提高身体素质，而且有助于缓解压力和放松心情。
2。选择让你舒服的方式。如果你在某项运动中经常感到身体不适，那么你就不适合这项运动。
3。调整速度，以间歇训练为主。例如，如果是步行，它可以与快速步行、慢跑、慢跑和其他运动方式相结合，这有助于在较短的时间内消耗更多的卡路里，并消除啤酒肚。
4。开始锻炼，不要问得太快。如果你以前没有任何锻炼习惯，你可以从最简单的步行开始。养成习惯，然后增加运动量。不管40多岁的人多么有经验，都必须充分热身。
5。增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增长，人体器官也在老化。因此，每天应进行30分钟的有氧运动，但应适当增加力量、柔韧性和平衡性的运动。
6。体育多样化。每天做同样的运动很容易感到无聊和伤害，尤其是对40岁以上的男性。因此，建议交叉训练，如跑步和自行车相结合，游泳和力量器材训练。
7。和每个人一起锻炼。得到家人和朋友的支持是非常重要的。相互鼓励，共同训练，取得更好的成绩。
8。注意老伤。运动必须注意老年人受伤。如果你的膝盖受伤了，跑步不是最好的选择。
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