哈佛大学医学教授表示，这五种最适合您的身体的运动

导读：为您的身体最好的锻炼是一个热门话题，但现在哈佛医学院的医学教授李敏敏（I-Min Lee）提出了五项建议。建议可在称为哈佛医学院健康报告中找到在开始锻炼，报告了独立。

根据报告，这是最适合您身体的五种锻炼方式……

1.游泳

该报告的作者说：“您可以称游泳为完美的锻炼方式”，这要归功于它可以锻炼身体的每条肌肉，同时还能提高您的心跳率。另外，在水中意味着它没有压力-非常适合患有关节炎的人。

2.太极拳

太极拳是中国的一项婚姻艺术，融合了深呼吸，放松和流畅的动作。根据NHS的研究，太极拳“可以帮助减轻压力，改善姿势，保持平衡和总体运动，并增加腿部肌肉的力量。”
李敏敏（I-Min Lee）说：“太极拳特别适合老年人，因为平衡是健身的重要组成部分，而平衡则是我们随着年龄的增长而失去的东西。”

3.力量训练

力量训练包括举重，使用阻力带，繁茂的园艺，爬楼梯，爬山，普拉提和瑜伽，骑自行车和身体抵抗运动，例如下蹲，仰卧起坐等。健康的衰老势在必行，因为它们可以减缓骨骼和肌肉的流失速度，帮助保持姿势，保持健康的体重和柔韧性。
NHS的建议你在做力量练习两个或更多天一个星期的工作所有的主要肌肉。

4.步行

快走具有许多健康益处，是一种很好的锻炼方式，因为它可以锻炼下半身的肌肉，使您的心跳加快，并且可以减轻压力。它还有助于关节健康，影响小，非常适合刚接触运动的人。
哈佛大学的团队建议初学者开始10-15分钟的跋涉，然后将强度和持续时间增加到30-60分钟的远足路程。

5.凯格尔练习

报告背后的团队建议做凯格尔运动的正确方法是小号queezing你会使用以保持尿液或气体的肌肉。保持2-3秒，放开并重复10次。为了获得最佳效果，他们建议每天进行4-5次这些练习。
凯格尔运动有时被称为骨盆底运动，是压力性尿失禁的一线治疗方法之一。
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