产后您可以立即做运动（这不是您想的！）

导读：在出生后的初期，运动可能并不是您最优先考虑的事情，但是每天花一点时间可以帮助您锻炼身体。

别担心，它不会永远变慢，您将回到自己喜欢的所有练习中。
产后前6周对于为其余的产后健身目标打下坚实基础非常重要。请记住，这段时期发生在您的医生准许您恢复正常运动之前。
在此关键时刻，您将使骨盆保持稳定，并使骨盆低保持完整，然后逐渐进行更困难和更剧烈的锻炼（不撒尿或伤背部）。

不要过度

提醒：您的产科医师可能要到产后6周左右才能使您完全运动。因此，我们不要着急开枪，开始马拉松训练，也不要立即回到您最喜欢的瑜伽课上来炫耀放松素给您带来的柔韧性。
当您可以开始升级时，您的医生会给您竖起大拇指。下面的计划可能看起来很慢，但是如果您遵循该计划，那么以后所做的一切都会更快。

恢复

像所有良好的健身计划一样，恢复时间与工作同样重要。您只是做了大量的工作来成长和生育那个婴儿。是时候恢复，尽可能多地休息和吃得好了-身体将做剩下的事情。
如果您在出生时出现并发症，这些锻炼可能不适合您。您可能需要多花几周的时间才能恢复健康。如果不确定，请务必咨询医生。
这是一个为期6周的过程，重点是您的骨盆底完整性以及髋部和核心稳定性。
如果您准备好了，我们会在头4周每周增加一次练习，并在后2周每周增加一到两次练习。例如，在第1周中，您只会做一种运动-凯格尔呼吸法。在第2周中，您将重复Kegel的练习，并添加横琴桥。
到第6周时，您将每节课进行6到8个练习。您也可以每天从15到30分钟开始步行，以增加每周步行的强度和持续时间。
如果可能，请在完成以下练习后尝试散步，看一下您的臀部和核心是否开始变得更加稳定，或者您是否对骨盆底更加了解。

第一周：坐着的凯格尔呼吸