21天练出八块腹肌

导读：腹肌是每一个男性朋友都想要拥有的，但是却不是每一个人都拥有，今天就教大家如何21天练出八块腹肌。

正确的饮食：

一、乳及乳制品类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
二、豆及其制品类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
三、水产品类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、田螺等。
四、肉与禽蛋类：羊肉、牛肉 猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋等。
五、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 
六：水果与干、瓜果类：柠檬、枇杷、苹果、杏脯、橘饼、葡萄干、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
七：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、、海螺、海蚌 鸭肝、鸡肝
每天坚持做有氧运动半个小时以上，在配合腹部的运动比如：卷腹、平板支撑、空中自行车、收腹跳、登山跑、仰卧抬腿、躯干转体式、瑜伽球卷腹。
在我们做有氧运动的时候可以服用左旋肉碱，左旋肉碱可以帮助我们提高减肥的效率。
1.左旋肉碱是活化的长链脂肪酸，穿过线粒体内膜的载体，左旋肉碱可以促进长链脂肪酸进入线粒体基质被高活性β-氧化酶系统所氧化，有利于节约肌糖原
2.促进丙酮酸脱氧酶的活性，从而加速丙酮酸的氧化利用，减少乳酸堆积
3.左旋肉碱促进支链氨基酸氧化作用，维持运动时能量平衡，维持运动时能量平衡
4.左旋肉碱促进乳酸和氨的消除，有利于疲劳恢复
5.左旋肉碱有利于有氧和无氧代谢能力提高，能够促进脂肪酸的消耗，（被当作减肥药的错误观点）左旋肉碱只能加快脂肪的消耗不能决定脂肪消耗的量，决定脂肪消耗的量是运动量，
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