营养师Swati Bathwal谈论减肥的5种最佳方法

导读：您过去是否努力减肥？您是否正在努力减肥，却找不到合适的解决方案？减肥是最繁琐的任务之一，但是通过这些技巧可以使减肥变得更简单。

减肥可能是一项艰巨的任务，特别是对于那些从未取得成功的人。为帮助您保持体形，让我分享一些快速简便的方法，以帮助您减少脂肪而又不改变现有生活方式。

睡觉

您是否知道良好的睡眠是减肥的重要组成部分？当您无法入睡时，您的身体无法将毒素排出系统，这就是为什么您会感到更加疲劳并感到无法控制的渴望的原因。这些渴望会让您吃更多的食物，并可能导致体重增加。当您被剥夺睡眠时，它会导致一种叫做生长素释放肽的激素增加，使您进食更多。因此，良好的睡眠（每天不间断的6-7小时睡眠是身体修复的理想选择，这可以减少由于睡眠不足而产生的渴望。

随便走

运动确实可以使您的新陈代谢率提高10％-20％。如果您发现由于办公室忙碌或出门在外而很难抽出时间，不必担心，每天仅执行10,000步就可以增加新陈代谢率或使新陈代谢率保持较高水平。例如，当您连续移动时-上楼梯，从停车场步行到办公室等。您可以增加NEAT（这是非运动活动的生热作用）。通过频繁地进行这些小动作，可以帮助您每天燃烧至少250-350卡路里的热量，听起来像在跑步机上20分钟一样吗？

无压力的生活

经常练习冥想，瑜伽和进行自我肯定（如积极性）对减肥有深远影响。任何放松技术的常规练习将有助于降低血清皮质醇水平，从而减少食糖的渴望并减少饥饿感。例如：每天冥想20分钟甚至念诵，都会带来很好的效果。

不要小看禁食的力量

空腹不仅仅是减少卡路里。禁食时，会降低身体努力工作的消化能力，而能量则用于组织的修复，并有助于增强免疫力。您的身体可以修复并增强免疫力，平衡荷尔蒙。斋戒可以以各种方式进行，例如间歇斋戒，干燥斋戒，水果斋戒或水斋戒。如果您是初学者，建议您从中等速度开始，例如从晚餐到下一餐至少间隔14个小时。