如何快速减肥：3个简单的步骤，基于科学

健康的蛋白质来源包括：

肉：牛肉，鸡肉，猪肉和羊肉
鱼和海鲜：鲑鱼，鳟鱼和虾
鸡蛋：全蛋和蛋黄
植物性蛋白质：豆类，豆类和大豆

低碳水化合物蔬菜

不要害怕在盘子里放些低碳水化合物的蔬菜。它们富含营养，您可以每天大量食用而无需消耗超过20–50的净碳水化合物。
饮食主要基于瘦蛋白质来源和蔬菜，其中包含健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。

许多蔬菜的碳水化合物含量低，包括：

西兰花、菜花、菠菜、番茄、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜。

健康脂肪

不要害怕吃脂肪。尝试同时食用低碳水化合物和低脂肪的食物会使坚持饮食变得非常困难。

健康脂肪的来源包括：

橄榄油、椰子油、鳄梨油、牛油。
从蛋白质，脂肪和低碳水化合物蔬菜中提取每餐食物。这通常会使您的碳水化合物含量在20至50克之间，并大大降低您的饥饿感。
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导读：许多饮食计划会让您感到饥饿或不满意。这些是您可能难以坚持节食的主要原因。但是，并非所有饮食都具有这种作用。低碳水化合物饮食可有效减轻体重，并且比其他饮食更容易坚持。

3.每周举三次举重

您不需要在该计划上锻炼即可减肥，但是它会带来额外的好处。
通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。
对低碳水化合物饮食的研究表明，您可以在失去大量身体脂肪的同时获得一些肌肉。
尝试每周去健身三到四次来举重。如果您是健身房的新手，请教教员一些建议。
如果举重不是您的选择，则可以进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳。无论有氧运动和举重可以帮助减肥。
阻力训练，例如举重训练，可能是最好的选择。如果这不可能，那么进行有氧运动也是有效的。