减肥、快走或慢跑的最佳方法是什么？

谁是跑得最快的人？

1。对于没有运动习惯的人来说，散步可以减少运动伤害。
德国体育专家克劳斯·珀斯指出，每走一步，对脚底的冲击大约是体重的1-2倍，只有慢跑的1/3左右，对膝关节和踝关节的相应压力要小得多。
通常，走路不会造成严重的膝盖和脚踝伤害，除非你踩到石头或类似的东西上，然后被身后的人卡住了脚。
2。老年人，肥胖者，走路更安全
老年人的关节越来越老，膝盖和脚踝承受不了跑步的冲击。对于没有运动习惯的老年人来说，步行运动更安全。
但是，如果年轻时就有跑步习惯的老年人对膝关节和踝关节有更好的适应性，那么跑步是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重过重，跑步时膝关节和踝关节的压力较大，容易造成膝关节和踝关节的损伤，因此肥胖者步行比跑步更安全。
新的科学研究表明，散步至少和跑步一样有效，而且对于那些不经常锻炼的人来说，散步似乎效果更好。跑步者比不运动的人更不容易患高血压、糖尿病和心脏病。
每天跑一个小时可以降低患心脏病的风险4.5%，而步行锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低患心脏病的风险9%。原因是以同样的能量行走需要更多的时间。但无论是跑步还是步行，都比不运动要好得多。
减肥、快走或慢跑的最佳方法是什么？
快走可以促进健康和减肥：
步行是人们运动的主要形式，由于运动次数不足，步行不够快，运动总负荷难以满足促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。
在密歇根州对7600名成年人进行的一次电话采访中发现，只有6%的受访者将步行作为他们唯一的休闲锻炼，他们真正达到了健康标准。步行健身需要大步向前，抬起头，挺胸，摆动手臂，达到一定的速度。
1。迈出大步：第一步，脚后跟接触地面，然后有意识地让脚底和脚趾接触地面，然后将脚趾推离地面。膝盖应该稍微弯曲。
2。抬头挺胸：背部挺直，不要像跑步那样前倾。
三。摆动手臂：双臂应能主动摆动。摆动手臂，使上臂和下臂约90度，有节奏地摆动到胯部后部，向上摆动到肩高。
4。速度：分为慢行（约70-90步/分钟）、中行（90-120步/分钟）、快行（120-140步/分钟）和极快行（140步/分钟以上）。就自我知觉而言，最低有效强度是轻微出汗和轻微喘息，但不影响言语。中等强度是指内衣有点湿，出汗，喘气，言语连贯性受到影响。强度太大了，我不想说话。