饭后运动注意了

导读：食物可以为我们的身体提供大量的能量，但在摄入食物后，需要消化肠和胃来吸收营养。饭后，如果不给胃一定时间的锻炼，很容易增加胃肠的负担。那么，饭后你能运动多久？饭后步行最好半小时，一小时后有氧运动最好。

根据运动强度，可在饭后半小时至一小时进行步行、广场舞、太极拳等温和运动。适度的运动，如慢跑、减肥运动和骑自行车，可以在饭后一小时到两小时进行。长跑、跳绳、足球、篮球等高强度运动应在饭后2～3小时内进行。
根据饭量，如果运动前的饭量很大，而食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物不易消化，最好饭后运动两小时以上。如果你少吃，而食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或液体食物，那么根据运动强度，进食和运动之间的间隔可以相对缩短。

为什么饭后不能马上运动？

饭后不可能立即运动，如跑步，因为它会引起消化不良等。那么，为什么不在饭后立即锻炼呢？
不建议饭后跑步或运动。因为进食后，消化器官需要大量的血液供应来做密集的工作。如果此时跑步或运动，骨骼肌会大量抽血，导致消化道缺血，不仅胃肠蠕动减弱，而且消化液分泌也会明显减少，从而导致消化不良。

饭后跑步或运动有时会引起腹痛。为什么？原因如下：

1、饭后，胃里充满了食物。运动时，胃肠受到震动，使连接胃肠的肠系膜被拉扯，引起腹痛。
2、运动中的血液分布从消化道转移到骨骼肌，促进消化道缺血，导致胃肠平滑肌痉挛和腹痛。
3、运动时，全身供氧量增加，缺乏运动者的肺活量较小。此时，尝试呼吸时，很容易浅呼吸和快速呼吸。这降低了胸腔的负压，阻碍了肝脏的血流，导致肝脏充血，肝包膜张力增大，导致肝脏疼痛，表现为右上腹部疼痛。
4、其他胃肠道疾病，包括阑尾炎，在运动时仅在饭后发生。
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