掌握好技巧体重直线下降

导读：许多人对减肥感到困惑。为什么脂肪长得这么快，减肥那么慢？只要你坚持以下七点，确保你的体重很快就会下降！

1、记录你吃的东西

你需要注意你一整天吃的每样东西。你不经意间吃的东西的总和可能会让你吃惊——这里有一块饼干，那里有几口剩菜，都算在内了。写下来会让你对你的饮食有一个更清晰的概念。

2、每周称重

你认为减肥很麻烦吗？也许你体重太重了。你应该每周定时称重，而不是每天。”营养学家AnnMaryMcKentosh说：“看到体重指标一直停在一个地方真是令人沮丧。”但是一周一到两磅就足够了。通过减少水和肌肉消耗来减肥比实际减少脂肪更有效。

3、寻找合作伙伴

和朋友一起减肥会增强你的决心。一个支持你的朋友可以防止你暴饮暴食，帮助你保持动力。当你觉得懒惰或需要别人把你推到健身房时，给你的朋友打电话或发电子邮件。”得到支持——和朋友聊天，从家人那里得到支持，或者经常参加减肥团体——真的很有效。

4、做你最喜欢的运动

“运动是保持目标体重的关键，”麦肯托说。通过一天30分钟的运动，你将逐渐建立肌肉，减少脂肪，从而促进新陈代谢，这将消耗大量的卡路里。最重要的是：选择你喜欢的运动。研究表明，90%能够保持体重的人认为运动是最重要的减肥方法。

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5、忘记时尚

注意“新”或“革命性”饮食。避免那些声称你不需要运动的“时尚”，吃很多没有限制的食物，不包括碳水化合物，或者鼓励少吃或吃减肥药。他们都认为节食是一项短期计划，事实上，减肥和减肥需要改变你的生活方式。”麦肯托警告说：“这里没有魔法棒、药片或把戏。”但是健康的饮食计划不会让你感到饥饿，也不会让你偶尔吃你想吃的东西，这更有效。”