肥宅沙发运动减肥法

导读：许多mm周末通常坐在沙发上一边看电视一边吃饭，这很容易发胖。下面的编辑教懒惰的MM做沙发减肥运动，这是有趣和苗条的。

1：双脚并排坐在椅子上，双手握着小哑铃，微微挺直，背部挺直，眼睛向前直，保持自然呼吸。
2：吸气，手肘向上弯曲成90度角，然后双手举起拳头，手肘和肩膀保持对齐，背部挺直，收紧双腿和腹部肌肉。
3：然后吸气，双手慢慢向上推。把头往后靠在中间。眼睛直视前方。保持呼吸10到20次。然后慢慢放下你的手。这些动作可以重复多次。
4：两颊并拢坐在椅子上，背部挺直，眼睛直视前方，左手环绕身体，右手握住右侧，右手握哑铃，手臂弯曲放在脑后。
5：吸气，右手伸直，手臂和身体保持一致，与头部平行。自然呼吸，动作坚持10到20次呼吸。
6：然后分别向两边张开你的右手和左手。双手平放在身体两侧，与地面平行成直线。保持自然呼吸动作约10到20次，然后在另一侧重复该动作。
7：双手抓住毛巾末端，将毛巾放在背后，左手向左右两侧伸展，右手用力弯曲，背部挺直，臀部和腹部收紧。
8：吸气，左肘向后弯曲。右手拿毛巾，向上伸展。感受肩部和手臂肌肉的伸展。保持大约20次呼吸，然后在另一侧重复这个动作。
9：双手放在腰上，双脚并拢站在椅子前面，吸气并稍微弯曲螺栓以改变双腿，收紧臀部、腿和腹部，保持大约10到20次呼吸。
10：坐在椅子上，身体放松。用指尖相对地握住你的脚和大腿。手肘向外张开，保持手臂后部伸展。把腰和背伸直。抬起脚的同时伸直你的呼吸脚。保持10-20次呼吸。
11:然后把脚放在左脚上，保持双脚伸直。
12：放松，躺在沙发上，弯曲双脚，双手并拢。保持呼吸自然。吸气。左脚伸直。保持呼吸自然。保持呼吸10到20次。然后在另一侧重复该操作。
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