教你在经期快速减肥方法

2。快速平稳的减肥期

生理表现
时间计算：月经后14-21天
排卵一周后，卵母细胞激素的作用增强，但由于黄体激素分泌增加，皮肤状况变得不稳定。在此期间你没有任何特殊的感觉，但是在你生理周期的前一周，问题正在酝酿，你的皮脂分泌增加，黑色素激活可能导致痤疮，你的情绪可能变得越来越起伏，有时平静，有时不耐烦。

加速减肥计划

-现在仍然是减肥的好时机。虽然效果不如前一阶段明显，但仍能取得良好的效果。此时，建议您每周保持运动时间超过6小时。
-在这段时间里，跑步机、有氧运动和一些设备可以帮助你燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。
-如果你没有时间去健身房，你可以选择跳绳来减肥。你可以每天早晚跳过200次以上。减肥效果非常明显。
-最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长期耐力有氧运动，这是一种极好的脂肪和卡路里消耗。

食谱

健康减肥饮食：
-为准备下一次月经，增加铁和蛋白质的摄入量。
-多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦、全麦面条、糙米、燕麦等。适当摄入高纤维食物可以促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量。
-吃核桃、腰果和其他富含维生素B的食物可以帮助调节月经和镇静神经。
关键提示
在此期间可以继续进行适当的有氧运动，但应注意不要造成过度疲劳和肌肉损伤。
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