女生用多重的哑铃合适？

导读：哑铃可以说是健身器，几乎所有身体部位的肌肉锻炼，而且效果也很好。但女孩使用多个哑铃合适吗？

女孩用多个哑铃

女孩应该使用多个哑铃，这取决于你的健身目标，健身运动和你的个人基础。
在健美理论中，Rm是用来表示某一负荷能连续进行的最大重复次数。例如，如果一个从业者只能连续五次举起一个重量，那么这个重量是5rm。
一般来说，1-5rm倾向于增加绝对力量，6-12rm倾向于发展肌肉体积，15rm以上倾向于训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做相关的哑铃动作8rm到12rm，每个动作大约做3到8组；如果你的哑铃健身目标是建立一个良好的体形，每天做相关的哑铃动作15rm到20rm，每个动作做5到6组。
对于女性来说，20rm通常更适合于20rm左右的体重，20rm偏重于健美和减肥的作用。
小体重重复是最适合女性健身的方式
基本上，低体重的重复训练可以提高肌肉耐力（每组18-25次，3组）。一般来说，这种方法更适合想要塑形的女性，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅能提高肌肉的质量，而且不会显著增加肌肉的体积；
中等体重和重复训练增加了肌肉尺寸（每组8-12次，4组）。
重量级、较少重复训练可以增加最大肌肉力量（每组3-6次，3-4组）。
如果你尝试一个动作，你可以用一定的重量做18到25次，但是你不能用一定的重量做26次，那么这个重量就是你增加肌肉耐力的合适重量。--如果你可以轻松地做26个标准动作，那么你可以考虑增加重量。
同样地，如果你尝试一个动作，你可以用一个特定的重量做8到12次，但是你不能用一个标准的重量做13次，那么这个重量适合你增加肌肉的纬度。--如果你可以轻松地做13个标准动作，那么你可以考虑增加体重。
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