女性跑步应该注意哪些你知道吗？

妇女长期跑步的好处

1。保持好身材

每周跑三次可以帮助女性抵抗体重增加的风险。即使饮食没有被刻意控制，它也不会长出难看的肚子。

2。更好的记忆

经常跑步的人在心脑血管系统和血液循环中有更大的灵活性。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红细胞比普通人多1-150万个，血液循环是普通人的两倍。额外的红细胞和血液循环可以为脑组织提供更多的氧气和营养，使大脑能够更自由地运动和更快地思考。

3。更好的皮肤

研究表明，持续的体育锻炼有助于抵抗皮肤老化，使皮肤看起来更年轻，甚至10岁。因为运动可以加速血液循环，改善皮肤新陈代谢。

4。降低乳腺癌和其他癌症的发病率

对于女性来说，降低乳腺癌和其他癌症的发病率与运动的数量和强度密切相关。经常参加运动的女性，包括跑步的女性，尤其是那些每周跑步超过4小时的女性，其发病率比那些经常在办公室和家里的女性低37%。

女性跑步的禁忌

1。避免在雾中奔跑。

雾中含有酸、碱、盐、胺、苯、酶等多种有害物质，同时还含有一些粉尘、病原微生物和寄生虫卵。在雾中跑步很容易引起一些过敏性疾病，如鼻炎、喉炎和气管炎。此外，由于雾中氧气稀薄，会导致人体供氧不足，从而引起胸闷、疲劳等不良反应。另外，早上跑步不应该太早，因为跑步太早，晚上空气中的许多有害物质都没有被驱散，吸入这些有害物质会对健康有害。

2。长途旅行不适合空腹。

因为空腹时胃内没有食物，能量供应不足，胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早上健身长跑比较长，可以喝一小杯糖水或少吃零食。另外，饭前饭后不宜跑步。饭后跑步或跑步后立即进食会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。随着时间的推移，它会引起胃病。最好饭后一小时做运动。
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