男士们行动起来告别你的大肚腩

导读：临近30岁，大多数男性的大肚腩都出来，那么如何减掉肚子上的脂肪呢？

行动1：

侧卧，半仰，膝盖弯曲

行动2：

横杆悬挂，双脚并拢，侧膝闭合

行动3：

仰卧，膝盖弯曲，半仰，双手放在身体一侧。

行动4：

坐姿时，双手握住杠铃，双脚伸直旋转。

行动5：

带正颈背荷的杠铃体侧向弯曲

行动6：

侧躺，抬起一只脚，双脚伸直。

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导读：临近30岁，大多数男性的大肚腩都出来，那么如何减掉肚子上的脂肪呢？

行动7：

单侧垂直载荷作用下哑铃体的侧向弯曲

行动8：

坐姿后杠铃旋转
运用以上八项运动锻炼腹部两侧的肌肉，结合有氧运动，不仅可以减少腹部两侧的脂肪，而且可以锻炼腹部的肌肉。

但是，在练习方法中应遵循以下两点：

1、尽可能锻炼腹部两侧的肌肉。建议每组做30个练习。整套练习可以做2到3个周期。
2、首先锻炼腹部两侧的肌肉，然后做有氧运动至少30分钟。
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