床上也能做的瘦身运动
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
导读:卧室健身也很容易减肥,你相信吗?这无疑是许多胖mm,通常懒惰mm减肥的好方法。
躺在左侧的床上,弯曲双腿,用左臂支撑上身,右手放在腹部前方,保持平衡,背部挺直。尽可能将右腿抬高到最高点,然后慢慢放下,恢复原来的状态。每组12次,每组2次。换边,两组做同样的12次。
二:腰椎和腹部减肥运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,膝盖弯曲,上身由左臂支撑,右手放在腹部前方保持平衡。用毯子盖住你的右腿以增加压力。双脚并拢,抬离床。打开你的腿形成一个钻石(如图所示)。
恢复起始位置并放松。每组12次,每组2次。然后换到右边,每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。
三:小腰运动
面部仰卧,膝盖弯曲,双脚并拢,肩膀放在床边。双手放在脑后。从以下操作开始。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐。每组12次,做两组,可以锻炼腰部和腹部。
四:拔牙式腰
双膝双手跪在床上,腰臀用力,右腿向上抬起,膝盖弯曲,脚底抬高(如图),几秒钟后恢复起始姿势。每组12次,每组2次。锻炼臀部、腰部和腹部。
本文标签:减肥操
一:大腿矫正
躺在左侧的床上,弯曲双腿,用左臂支撑上身,右手放在腹部前方,保持平衡,背部挺直。尽可能将右腿抬高到最高点,然后慢慢放下,恢复原来的状态。每组12次,每组2次。换边,两组做同样的12次。
二:腰椎和腹部减肥运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,膝盖弯曲,上身由左臂支撑,右手放在腹部前方保持平衡。用毯子盖住你的右腿以增加压力。双脚并拢,抬离床。打开你的腿形成一个钻石(如图所示)。
恢复起始位置并放松。每组12次,每组2次。然后换到右边,每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。
三:小腰运动
面部仰卧,膝盖弯曲,双脚并拢,肩膀放在床边。双手放在脑后。从以下操作开始。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐。每组12次,做两组,可以锻炼腰部和腹部。
四:拔牙式腰
双膝双手跪在床上,腰臀用力,右腿向上抬起,膝盖弯曲,脚底抬高(如图),几秒钟后恢复起始姿势。每组12次,每组2次。锻炼臀部、腰部和腹部。
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