高效减肥瘦身运动

导读：减肥运动，每天做1分钟，持续1-2周可以塑造腰围，锻炼核心肌群，这次由专业有氧教练示范可以瘦身的全身运动，每天选择一个动作做1分钟减肥吧！

腰腹部伸展

脚尖动作简单，感觉全身肌肉已被拉长，但热身也有助于线条的伸长。
步骤1用双手握住毛巾的两端，与肩同宽，准备站立。
第二步深吸气，双手持毛巾末端，向天花板伸展，脚跟离地，收紧腹部，帮助保持身体平衡，感觉全身，特别是腰腹部肌肉有伸展感，停留10秒，脚跟落地一次，共6次。

背肌伸展

同时，针对腋下和胯部的淋巴位置，刺激循环，伸展背部肌肉，有助于纠正计算机家庭和鲍尔家庭的不良姿势。
步骤1：双手分开与肩同宽，手握毛巾两端，准备就绪。
第二步深呼吸，双手向上伸展。首先，他把右脚伸到右上角，膝盖微微弯曲。他觉得大腿根部的内部有一种伸展的感觉。
第3步呼气，双手尽量向后伸展，右脚稍微向后伸展，停留10秒，然后回到动作1，然后换脚，左右交替6次。

侧腿抬高

单脚站立需要使用核心力量来帮助保持身体平衡。抬起一侧的腿会刺激腹股沟的淋巴结，并延伸到膝盖后部。
第一步站在右脚上，右手自然下垂，左手用毛巾包住左脚，深深吸气，左脚抬起。
第二步呼气，左脚向左侧伸展，与地面平行，左肘弯曲抓住毛巾辅助，右脚踏在地面上，右手向头顶伸展，保持6秒，换脚，左脚和左脚各做5次。

高级版

如果核心肌肉足够稳定，左肘可以伸展，手掌可以尽可能靠近脚趾。注意，双脚、膝盖、右肘仍应保持笔直，脊柱保持直线。

后退飞跃

用腹部力量将手臂到腿的整个背部线条收紧，几乎可以锻炼到全身。
蹲姿，双手略宽于肩宽，抱毛巾末端，双脚张开，深呼吸用腹部力量将手脚抬离地面，并将胸部、大腿根部抬离地面，停留6秒，然后蹲回1次，重复10次。

抬腿

拉起臀部，收紧大腿和腹部，伸展手臂的肌肉线条。