什么运动是减肥最快的？

导读：现在是夏天。如果我们不减肥，我们真的会“徒然伤心”。虽然我们现在的物质生活好多了，但是锻炼的时间和空间都非常有限，所以很多人都会因为肥胖而苦恼。

突起

脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿向前伸展，并拢，脚跟相距13厘米，双脚靠墙，双手向前伸展，试着触摸墙壁。注意膝盖不应弯曲，用力过大，肌肉应尽量放松5秒钟。这组动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性。有助于避免背部和腿部受伤。

蜷曲

双臂交叉，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50厘米，双脚平放，尖端钩住家具底部，上身向后仰；起身时，躯干和头部前倾，试着触摸尖端钩住的家具。不间断地重复一分钟。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下部疼痛，保持良好的姿势。

3分钟抽头

在地板上放一个小长凳或一捆报纸，大约30厘米高。先用右脚站在长凳上，然后同时用左脚改变姿势——左脚凳和右脚放在地板上。交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏损伤的风险。

步进运动

左脚向前迈大步，然后慢慢降低右膝，直到几乎碰到地面。注意左膝应该90度，身体重心朝左脚方向压。然后站起来，右脚向左脚倾斜。右脚向前移动，每脚重复上述动作八次。如果你一开始有困难，你可以做原位推举练习，在身体两侧各做8次，然后在身体的另一侧重复这些练习。

本文标签：
导读：现在是夏天。如果我们不减肥，我们真的会“徒然伤心”。虽然我们现在的物质生活好多了，但是锻炼的时间和空间都非常有限，所以很多人都会因为肥胖而苦恼。