跑者怎么保护自己的膝盖,戴护膝就可以了吗

跑者对于膝盖问题真的是非常的重视，每一个跑者都想保护自己的膝盖，因为很多人知道，自己的膝盖一旦伤了，恐怕自己的跑者生涯就彻底结束了。
于是很多朋友想出了各种各样的方法来保护自己的膝盖，有不少人就想到了通过戴护膝来保护好自己的膝盖，希望护膝可以帮助膝盖分担压力，减少膝盖受伤的可能性。

其实有时候那可能只是你的一厢情愿，你的自以为是。其实长时间戴护膝反而对我们的膝盖不利，很多人都天真的认为只要带着护膝，自己的膝盖再也不会受伤了，这样想真是大错特错。要避免运动的损伤，任何人都应该做的是：
1、正确的运动习惯（热身等）
2、合理的跑步着装
3、标准的跑步动作
4、配合充分的力量、协调和柔韧性训练
那么，除此之外，要怎么保护膝盖呢？很多人可能会在膝盖受伤后或感到不舒服时，考虑用「护膝」。
护膝真的有作用吗？
正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。
当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。
而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。
随着运动防护的发展，护膝也是多种多样，各种先进的材质，不同的大小、样式、颜色，看起来眼花缭乱。
其实，护膝主要分为以下几类：
1. 预防性护膝
用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。
2. 功能性护膝
用于已经受伤的膝关节，提供支撑作用。
3. 康复性护膝
在受伤或手术后的康复过程中，佩戴这种护膝对膝关节进行制动。
4. 减压性护膝
主要用来缓解关节炎患者的不适症状。
如果没受伤，不建议日常佩戴护膝
有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤，日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。
佩戴护具，是运动损伤发生后的无奈之举。
例如，有伤病困扰的运动员必须要参加比赛，或者伤病康复后关节不稳定等情况。
不要以为戴上了护具，运动时就万事大吉了。
对一般没有受伤的健康人群，不建议日常随时佩戴护膝：
日常长时间佩戴护膝，反而会弱化肌肉力量和控制，会更容易受伤。
如果受伤，根据损伤挑选护膝
而跑步爱好者，如果要选择护膝，很大程度上要取决于具体损伤的诊断。
1. 固定带（straps）
对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人，是建议使用的。