戒掉闷酒 造就一个健康的光棍胃

贴士：
1，预先写好自白书，说明良苦用心。以免保安来查时，你已一身酒气、口舌不清。
2，海王金樽备用。
“out食族”新智慧
医学专家说，已婚者比单身人士长寿。 因为已婚者有互相照顾 的责任与对象，有较健康 的饮食习惯与规律的生活，有亲密爱人 的关怀与主流 的社交圈子，还有似乎比单身人士更多 的解决压力与焦虑 的渠道。 但这只是 针对 一般人而言。 一个聪明 的光棍，应该学会生存的智慧，做自己身体 的主人，保持健康 的生活方式。 这样，无论已婚未婚，都能健康愉快地生活。
“我最近爱上住家饭!”32岁 的simon，钻石王老五 的身分不变，只是 已经从原本平均每天3餐都[在]外解决 的“out食族”，开始他 的改良生活———不辞劳苦地钻进厨房玩“煮饭仔”。 他 的所谓“住家饭”其实极简单，只是 平均每天傍晚运动完，到附近超市买些青菜。水果做个什菜沙律，或者买些半成品，回家用橄榄油再加工，但simon已经很满足：“我最近看些营养学 的书，觉得这样比天天吃饭馆健康清爽多。况且，下厨 的乐趣其实也是 我 的减压秘招之 一呢!”
风卷残云 的快餐，或者几个朋友 一起下馆子狂嘬 一顿， 一人吃饱全家不饿 的光棍们，是 “out食族” 的第 一大主力军。 可是 ，“潇洒” 的背后是 要付出代价 的。 中山大学营养学系主任蒋卓勤告诉记者，“out食族”往往容易营养失衡。 因为[在]外吃饭，营养成分很难控制，往往是 高热量。高脂肪。高蛋白质 的大鱼大肉过多，而谷类与蔬菜摄入不足。 一个成年人 一天要吃一斤蔬菜。 一斤主食，但“out食族”就难以保证这个摄入量。 长期营养失衡，肥胖。糖尿病。心脑血管疾病等的危险因素就会增加。 特别是 一些原来已有病根但不自知 的人，饮食不规律甚至暴饮暴食，除会造成胃肠功能紊乱，往往还容易诱发急性胰腺炎。


胆囊炎。血脂血糖增高等，相当危险。
专家醒tips：动态均衡，三日 一省
专家建议，“out食族”要有保护自己 的智慧。 比如果因为客观原因，平均每天只能吃快餐，那就自学 一些营养学知识，点菜时注意营养均衡，多吃蔬菜，饭后不妨再补充一些水果，作为调节。
倒不用平均每顿饭都计算着各种营养素含量，这种做法其实有点矫枉过正。 蒋卓勤教授说，光棍们吃饭，人少自然菜式简单，食物难以多样化。不必担心，以3天为 一个周期，总量调配，达到 一个动态 的均衡就可以。 中午吃高蛋白食物多，那么晚上与第二天就适当减少肉类，增加蔬菜，效果并不会差很远。