精神高度紧张怎么办 精神高度紧张会出现什么症状

精神高度紧张怎么办？精神高度紧张会出现什么症状？随着社会，工作的压力越来越大，有很多人会感觉到自己的身体处在高度紧张的状态中，这种紧张感来自于外界，也来自于自己内心，这其实是一种身体自我保护意识，那么精神高度紧张该怎么缓解呢？
 

 
一、心理放松
 
1、手部放松
 
将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
 
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
 
2、腿部放松
 
自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
 
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
 
3、呼吸节律
 
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
 
二、放松眼部肌肉
 
1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
 
2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。