怎么克服考前紧张 这些缓解紧张情绪的方法你知道吗

其实大家都知道考前紧张是很多考生都会出现的一个状况，只有将考生创造一个良好的考前状态，他们才能正常发挥，那么如果出现情绪过度紧张要如何治疗呢？有什么好的方法可以缓解呢？那么如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！
怎么克服考前紧张
1、放松训练法
常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。
具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。
先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上。
身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。
2、注意转移法
即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。
倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。
父母
1、 提高自信心
其实考前之所以会紧张，根源来源于孩子对自己的自信心不足，他们对自己所学没有一个十足的把握，怕最终的结果会让自己、让家长失望。
这个时候，作为家长，要做的不是给孩子一定的压力，一定让他考进多少名，而是应该多鼓励孩子，肯定他们的优点，指出他们的优势，让孩子有足够的自信心去面对考试。