中年女性血糖高怎么调理 专家推荐八种降血糖食物

大家都知道现在越来越多的血糖高，特别是中年妇女，你知道吗？治疗高血糖需要多方面的配合，期间要注意日常饮食与药物、运动等方面的搭配，这样管理血糖才更科学健康。那么下面让小编来给大家讲解一下吧！
 

 
中年女性血糖高怎么调理
 
1、控制饮食
 
控制总热量能是血糖高的治疗原则，摄入的热量能维持正常体重或略低于理想体重为宜，肥胖者一定要控制自己减少热能摄入，消瘦者应该增加热量从而达到正常体重。
 
目前血糖高的人不要严格的控制碳水化合物，糖类应该占总热量能的60%左右，每日进食量可以在250克-300克，肥胖应该在150克-200克。
 
膳食中蛋白质的供应充足，有的患者怕多吃蛋白质而增加肾脏的负担，正常的肾功能时，食用膳食蛋白质应该与正常人相近。
 
2、增加活动量
 
血糖高的人一定要加强锻炼可以很好的控制血糖，即使是很简单的运动，如：每天步行20分钟，只要能坚持下去。
 
就可以有效的改善胰岛素抵抗和减轻体重，有研究证实，经过合理的运动锻炼，血糖可以很好改善。
 
3、调节情绪
 
如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉，可以帮助缓解压力，促使血糖降低，学会调节情绪，增强自我我有效能感。
 
从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。