女性如何预防臀部下垂 教你五个锻炼方法

 
在日常饮食中要多加注意脂肪的摄取，减少脂肪的吸收，这样就不会让身体的脂肪堆积过多，而且也就可以进一步防止臀部下垂的可能，而在饮食中要多注意一些蛋白质和植物纤维的摄取，这对于脂肪的分解可以做到一定帮助。
 
五招重塑丰满臀部：
 
第一步：平躺，腿部抬起
 
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
 
第二步：脚底踩球
 
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
 
第三步：腿伸直，夹球
 
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
 
第四步：右腿与地面成45度
 
慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

 
第五步：抬起右腿
 
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
 
减肥期间早餐应该吃什么
 
1、烧牛肉 牛奶 苏打饼干
 
这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。