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怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩(2)
图片标签: 发布:2022-10-25
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来源:www.tuj8.co
2、上腹部训练:
仰卧卷腹,30个 休息30秒,共4组
最经典的腹肌训练动作,上腹部的针对训训练。双手放到脑后,用腹部力量带动身体起来,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,动作一定要慢。
3、下腹部训练:
仰卧交替抬腿,30个 休息30秒,共4组
对于初学者或腰部力量较弱的人来说,可以单腿交替来做这个动作,以减小难度,如果你的腹部力量已经不错,那就双腿同时进行吧!注意下摆的时候要尽量无限接近地面,但不要落地,你会发现腿越低越累,才最有效。
仰卧剪刀腿,30个 休息30秒,共4组
同样训练下腹部的好动作,注意双腿尽量无限放低,但不要触碰到地面。
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