黑龙江20岁女生减肥营中猝死 常见的减肥误区有哪些

正确的减肥方法

1、减少热量摄入，通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。
2、增加运动量，运动能够改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，从而达到控制体重的目的。
3、定期监测体重，养成健康体重的理念。
4、在饮食运动的基础上，如果不能有效控制体重，可适当辅以减肥药物治疗，但减少饮食增加运动是减肥的基础，不能依赖药物。

可以减肥的运动

1、游泳
游泳是一个十分不错的减肥方法，在游泳的过程中全身各个部位都可以得到锻炼，并且能够提升心肺功能，只是很多人不太会游泳，那么教大家一个方法就是找一个很浅的游泳池，然后在泳池里面快走也是能够达到减肥目的。不过大家在泳池中快走的时候不要过分追求速度，只要心率提升就可以。
2、单车
好多上班族都有去健身房骑行动感单车的习惯，这的确是一个效果不错的减肥效果，动感单车骑行的时候运动量也是挺大的，每天骑行一个小时坚持下来减肥一定可以成功。
3、跑步
户外跑步会受到环境限制的，如果家里有跑步机的话就更好了，在大家保持平衡状态之后可以放开扶手能够增加8%的氧利用率和5%的心率，此外选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
4、单腿站立
身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。