女性如何养护乳房？养护乳房要注意13个细节

乳房是女性美丽的象征，当然乳房健康也很重要，很多女性朋友经常遇到乳房突发情况，如乳房疼痛
、乳房肿块
、乳房疾病等。那么，如何保护乳房呢？

健康饮食习惯
遵循低脂高纤维饮食原则，多吃全麦食品
、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
在日本这个以低脂肪
含量食物
为主食的国家，女性患乳腺癌
的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物在阻碍雌激素
排出的同时，促进体内细菌的生长，提高体内雌激素水平。每天至少吃30克纤维，如全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维有助于雌激素排出体外，阻止激素刺激乳房组织，对乳房保健有很好的作用。
维生素
饮食中应摄取富含维生素c和维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造。同时，少吃人工乳胶漆，其中氢化脂肪会妨碍体内必要的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，抑制催乳素的发生。经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可以使过量的体液返回淋巴系统。按摩时，首先将肥皂液涂抹在乳房上，沿乳房表面旋转手指，约有硬币大小的圆形。然后用手压住乳房弹起来，对防止乳房不适有很大的好处。
穿牢固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止被压迫的乳房神经进一步被压迫，消除不适。细心的女性会发现，慢跑运动员穿着坚固的胸罩是保健的原因。
避免利尿剂
利尿剂确实有助于排出体内的液体，减少乳房肿胀，但这种立即缓解需要成本。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成。
不吃咸的食物
高盐的食物容易使乳房膨胀而产生疼痛，所以女性平时不应该吃咸的食物，月经前的7~10天尤其要避免这样的食物。
热敷
热敷是传统的中医疗法，可以用热敷袋、热水瓶、洗澡等缓解乳房膨胀。采用冷热敷交替法，消除乳房不适症效果更好。
防止肥胖
对于肥胖过度的女性，减肥有助于缓解乳房肿胀和疼痛。
远离咖啡