女人缩阴凯格尔训练法图示

电梯法
电梯上升带领小腹和盆骨收缩和上提！
想象一下你的腹部有一座房子，房顶小腹上方，地板是盆骨，墙壁是斜肌。房子有一个电梯，可以帮助你感受肌肉提升的感觉。当你吸气时，电梯上升，地板和屋顶随着电梯向上提。当你呼气时，电梯下降，屋顶底板回归自然位置的同时，墙壁扩大，直至电梯返回地面。

最后附赠所有粉丝一个30天运动计划表！下面的数字，例如“X5”，代表持续时间（分钟为单位）。