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4个公认的高燃脂运动

图片标签:  发布:2022-10-28  ....    来源:www.tuj8.co
很多人会问我:「如果我想瘦大腿,是不是要深蹲?」、「如果我想瘦肚子,是不是要仰卧起坐?」;事实上,这些问题不能说百分之一百不对,但「局部瘦」这件事情,倘若没有非常夸张的训练量,想要达成并不容易。
也常有人问,我明明已经把大部分的时间投注在一种肌群的训练之上了,为什么我的肌肉看起来还是很不明显?通常这种训练好发于腹肌的训练上,你会觉得练半天没有结果,最主要的原因就在于「脂肪」挡住了你的肌肉,才会导致你怎么练,看起来都不明显。
而我们也知道,你可能觉得跑步、游泳、骑脚踏车的有氧运动很无聊,因此这回我们特别推荐几个「全身燃脂」动作,让你能够事半功倍,找回消失的肌肉!
原地爬行
4个公认的高燃脂运动
1. 起始动作为站姿。
2. 操作时,手掌伏地,双手双脚与肩同宽,腿部自然弯曲。
3. 双手依次向前爬动,直到位于棚布的正下方。
4. 依照同样的方式,回到初始位置。
5. 全程腰背挺直。
这个动作,主要训练到腘绳肌、下背部、三角肌、腹直肌等核心肌群;每次训练建议来回16次,一共三组。
分腿蹲跳
4个公认的高燃脂运动
1. 起始动作为「弓箭步」,一脚向前、膝盖弯曲。
2. 后脚膝盖轻触地面。
3. 前脚出力,尽可能跳高,并且摆动双臂。
4. 落地时切勿换腿,回到一开始的位置。
5. 全程腰背挺直。
这个动作,主要训练到股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌等;每次训练建议来回10~12次,一共四组。
高抬腿
4个公认的高燃脂运动
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