4个公认的高燃脂运动

1. 起始动作为站，脚尖朝前。
2. 操作时，单侧抬腿高于髋部；大腿与地面至少超过90度。
3. 换腿时，前脚掌蹬地出力。
4. 收紧核心，上身保持平稳。
这个动作，主要训练到股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等；每次训练建议以45秒到60秒为一组，一共四组。
踢腿

1. 动作采卧姿，肩部以上稍稍离地。
2. 操作时双脚抬高呈现45度，接着左右交换踢腿。
3. 过程间，双手置放于大腿两侧，亦可置放于臀部下方。
这个动作，主要训练到腹直肌、上腹肌；每次训练建议以45秒到60秒为一组，一共四组。
不过回到一开始的讨论，肌肉外显状态大部分和脂肪息息相关，若想「强化」某一块肌肉，过度训练其中一个肌群其实并非上上之策，平均分配训练，还是训练菜单安排的不二法门。
事实上，全身燃脂、或常听到的TABATA，很常被誉为「甩肉捷径」，是高强度的训练，让有氧、无氧并行；但菜单安排的方式，通常会造就不同的训练结果，因此倘若觉得菜单「太简单」？那么增加训练组数，缩短休息时间，都是让你更上一层楼的好方法！