晚上9点运动是死亡运动吗

古代人日出而作，需要耗费大量体力来躬耕劳作，种田养猪砍柴挑水，身体活动量会非常大，所以晚上要好好休息。
现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室或者课室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?
通过咨询临沭县人民医院季勇副主任，我们了解到：考虑人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，过度锻炼会影响睡眠。如果过度运动，大量流汗会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。但是只要适当运动，做好拉伸，运动后过1小时再睡觉会有益于睡眠。如果晚上锻炼能够掌握好正确的时段和方法，那么就不能算是慢性自杀的。
但是把“晚上锻炼等于慢性自杀”当做自己不运动的理由和借口，这是本末倒置的。
那么问题又来了，到底我们什么时候运动最好呢？
有研究显示：当研究对象吃下热量较高的食物后，早上训练达到的效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中，有最好的抑制血脂上升的效果。但正如上面所说，若是白天时间不充裕，晚上运动也无可厚非。
同时，让我们一起来看看晚上运动需要注意什么吧：
1、饭后不宜马上运动
因为饭后运动会刺激肠胃。饭后运动肠胃左右震动，易发生呕吐、胃痉挛等病情，还会使血流分配紊乱，导致消化吸收功能障碍。因此饭后运动最佳时候是在饭后2个小时后。
2 、运动时间距离睡前不要太近
适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。但距睡前时间太接近，运动后的兴奋感反而会让大脑进入失眠状态。
其实无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。
3、选择适合自己的运动方式
各种运动类型的强度不一，因此适合自己的运动也因人而异，可以根据自身条件寻找适合自己的运动类型。
同时要注意，完整的运动都需要包括热身、训练和拉伸
最后，开头的热身和结尾的拉伸都是锻炼过程中必不可少的。
一、热身是一种运动之前的体力活动，其主要目的是为了让运动员做好心理和生理准备，提升运动表现并减少受伤机率。