如何正确晒太阳补钙

晒太阳补的其实是维生素D，皮肤暴露于紫外线照射后，皮肤中的 7-脱氢胆固醇可转化为维生素 D3。
但这时候它还不具有活性，得经肝肾进一步“加工代谢”后才能具有活性，从而起到促进钙吸收的作用。
实际上晒太阳确实有助于补钙，但不靠谱。
因为一年四季，不是每个季节的阳光都很充足，而夏季阳光充足，但很晒，尤其对于婴幼儿、青少年，皮肤本身就比较娇嫩，暴晒下皮肤容易出现脱皮、红肿、水泡等不适。
而长期过度晒太阳，还可激发皮肤角质细胞，可能会引起皮肤癌。所以，不建议大家通过晒太阳来补钙。
那应该如何正确补钙呢？想要补钙，食补往往是首选，比如：
可多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、坚果类等；
补钙的同时要注意补充维生素D、维生素K，前者可促进肠道钙吸收，后者可参促进骨形成，对补钙都是有帮助的；
如有需要，也可以在医生指导下补充钙剂；
但注意，补钙要适量，避免一次补充钙量过多，以免反而影响钙吸收。
二、经常晒太阳，身体会发生什么变化？
不少人可能会抗拒晒太阳，因为容易晒黑，大多数时候都会打着伞或者躲在阴暗处，但经常晒太阳的好处可能比你们想象中的还要多。
近日，在BMC Medicine上刊登了一项关于“户外照明时间与痴呆症风险相关”的前瞻性队列研究，该研究招募了大约 500000 名志愿者，花费了9年的时间进行观察。
结果发现：在362094名有效志愿者中，有4149人被诊断为痴呆症，而在导致痴呆的因素当中，阳光暴露时间也占了很关键的一环，过高或过低的阳光暴露都可增加痴呆的发病风险。
而每天平均1.5小时、夏天每天2小时和冬天每天1小时的光照，最有利于降低痴呆风险。
另外，晒太阳对人体的这些好处，也不能忽视：
1、降低糖尿病风险
阳光照射太少，可使维生素D水平较低，而这可进一步影响过氧化物酶的活性，从而减少脂肪形成，减轻胰岛素抵抗，提升2型糖尿病的发病风险，所以，适度晒太阳，可帮助改善血糖控制。