基本减肥舞步教学视频

基本减肥舞步教学视频3

一、瘦腿
动作1
翻身躺下，双手自然地放在身体两侧，两脚张开与骨盆骨相同的宽度，膝盖弯曲成准备姿势的上身不动，双脚的脚掌缓慢地移动到臀部的位置，尽量靠近臀部。 重复此操作15-20次
动作2
1 .翻身躺下，两脚张开与骨盆相同宽度，左脚弯曲，右脚脚尖向上，与地面成90度，双手放在腹部。
2 .深呼吸，右脚慢慢下降约45度。 这个动作左右脚分别重复15-20次。
动作3
1 .翻身躺下，两脚张开至与骨盆骨相同宽度，向上抬起，垂直于地面，双手与后头部交叉，头部向上抬起。
2 .上身和右脚不动，左脚靠在右脚上。
3 .上身不动，左右脚交换位置。
4 .上身不动，两脚稍微下降，与地面成45度，像姿势2、3那样，左右脚交替。 重复这个动作15-50次。

二、抬起屁股
动作1
1 .折叠腹部躺下，双脚张开至与骨盆骨相同的宽度，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，眼睛朝上，做好准备姿势。
2 .利用腰部的力量，慢慢向上伸屁股(尽量让肚子和地面平行)。 此操作重复15—20次。
动作2
翻身躺下，两脚张开至与骨盆骨相同的宽度，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，臀部稍微向上延伸(此时，臀部和地面的距离约为10cm )。 上身不动，双脚的脚掌逐渐移动到臀部的位置。 重复此操作15-20次。
动作3
1 .翻过来躺下了。 两脚张开与骨盆一样宽，右脚弯曲45度，左脚弯曲90度，坐在右脚大腿上(此时左脚的脚踝在右脚膝盖的稍下)，双手自然地放在身体两侧，眼睛上处于准备姿势。
2 .利用腰的力量慢慢向上抬屁股(这时，从侧面看身体就成了直线)。 重复此操作15-20次。