怎么纠正驼背 4步让你不再驼背

其实，很多仙女本来就不是很胖，但是一穿不对衣服，就显得虎背熊腰的，究其原因，背部肌肉力量不足了解一下。

怎么纠正驼背

下图中左边模拟的是肌肉放松时候的状态，背部看起来比右边的厚了一半，就连胸都显得小了。典型的圆肩、驼背、猥琐脖体态，但其实都是因为背部肌肉力量不足，加强背部训练，你就可以不自觉的提拔起来。

1.俯卧挺身
1-1详细动作：俯卧在瑜伽垫上，腰背挺直，腹部始终与地面贴紧，两脚固定位置;动作时，双手置于脑后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部稍稍离开地面，腰背必须始终挺直。
1-2好处：这个动作主要激活背部肌肉，同时可以锻炼颈部肌肉，美化肌肉线条。
1-3：建议每次4组，每组20-25个。

2.俯身侧平举
2-1详细动作：上体前平屈，收腹，腰背挺直，膝盖稍稍弯曲，两脚张开到比肩部稍微宽的距离，臀部后移，手握哑铃朝向侧方，手臂抬起时与地面平行，但要稍稍高于两肩，注意要慢慢放下。
2-2好处：主要锻炼背阔肌、斜方肌，可以使背部挺直。
2-3：建议每次4-6组，每组25个。