女人怎么提高敏感度最有效的方法

导读：作为私人诊所的性治疗师，我逐渐明白，对于许多女性来说，性高潮是性欲和个人成长的一个令人满意的方面。

女性经常来看性治疗师，她们想要学习如何达到性高潮，同时又感觉自己很失败，因为她们尝试过的性技巧并没有导致大 O。学习达到性高潮涉及您对自己和身体的态度、想法和感受。
目前，约有15-20％的女性从未达到过性高潮。许多因素会导致女性难以达到性高潮，包括性价值观和态度，包括教养、宗教、对性的负面感受、经历过的性创伤、负面的身体形象、您对伴侣的感受或对自己的感受。此外，许多药物会干扰身体自然达到性高潮的能力。如果您正在服用任何药物并且无法达到性高潮，请咨询您的医生。以下是我与女性一起使用的四步计划，以帮助她们学习如何达到性高潮并拥有快乐健康的性生活。

第 1 步。了解你的性自我

了解有关性的感受和态度。了解您的童年如何塑造了您对性的信念。将您的宗教信仰教给您的关于性的知识联系起来。讨论在约会和婚姻期间什么是正常和健康的性关系。了解节育、性传播疾病和性爱与受孕的性爱。使用手镜检查您的生殖器。回顾女性生殖器的视觉辅助工具和DVD“ Becoming Orgasmic”，以开始规范女性的性行为。第一步有助于将女性与她们对性高潮在生活中的作用的想法和感受联系起来。

第 2 步：通过触摸探索自己

留出 30-60 分钟开始触摸练习。您可能想先洗个澡或淋浴，保持裸体，然后前往一个私人区域。您可以包括油、润滑剂或乳液。
首先触摸你的身体，也许在涂抹乳液时。专注于触摸的感觉和您专注的区域。开始触摸阴道外侧，然后触摸阴道内侧。试着想一想，当您触摸它们时哪个区域感觉良好，而哪些区域才感觉到触摸。完成后，呼出几口气，想想触摸自己让你有什么感觉，以及做这个练习可能会给你带来什么。