怀孕期间的正确饮食

4. Omega-3脂肪酸

DHA（二十二碳六烯酸）是在冷水深海鱼类中发现的一种omega-3脂肪酸，对大脑和眼睛的发育至关重要。研究表明，与不吃冷水鱼的孕妇相比，吃冷水鱼的孕妇具有更高的智商和更好的视力。
不幸的是，大型深海鱼类可能含有甲基汞，这是一种重金属，对发育中的胎儿的神经系统有毒。
因此，美国食品药品监督管理局建议孕妇每周最多吃12盎司（3份）各种煮熟的鱼或贝类，避免食用鲨鱼，箭鱼，鲭鱼（在当地被称为“八塘鱼”）和方鱼（也称为白鲷鱼）。
尽管金枪鱼是DHA的良好来源，但是长鳍金枪鱼（主要是罐装白色金枪鱼）的甲基汞含量高于其他类型的金枪鱼（例如，常用于罐装金枪鱼的skip鱼，大眼金枪鱼和黄鳍金枪鱼），因此也建议孕妇服用将长鳍金枪鱼限制为每周食用一次。
富含DHA的安全来源包括鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，大比目鱼，金枪鱼罐头和omega-3强化鸡蛋。
或者，您可以要求医生推荐合适的DHA补充剂（每天300毫克）。

5.维生素A

维生素A的功能是促进细胞和组织的生长，并预防夜盲症。但是，在头三个月每天摄入超过10,000 IU的维生素A 会导致出生缺陷。因此，在怀孕的头三个月中，孕妇应从食物中获取维生素A，而不是从补充剂中获取维生素A，并且每周将肝脏摄入量限制在两汤匙（50克）之内。良好的来源包括鸡蛋，牛奶，深红色和黄色的水果和蔬菜（例如，木瓜，芒果，南瓜，胡萝卜）和深绿色的多叶蔬菜（例如，菠菜和西兰花）。

6.钙

您和您的宝宝都需要钙才能获得强壮的骨骼和牙齿。钙的优质来源是牛奶，奶酪和酸奶。其他含钙食品包括豆腐（“ tauhu”和“ taukwa”），绿叶蔬菜，女士手指，带有可食用骨头的小鱼，如“ ikan bilis”和沙丁鱼，以及钙强化的豆浆和果汁。
如果您患有乳糖不耐症（即喝牛奶后出现腹胀，风，腹泻），则可以食用低乳糖或无乳糖的牛奶，钙强化豆浆，奶酪或酸奶来代替牛奶。您的医生也可以开钙补充剂。

7.维生素C

维生素C是骨骼，肌肉和血管中胶原蛋白形成所必需的。新加坡RDA每天摄入的维生素C为50毫克，而美国的建议为每天85毫克。
建议孕妇从食物中获取维生素C，而不是从补充剂中获取维生素C，因为有报道称，在整个怀孕期间，母亲服用400 mg或更多维生素C的婴儿所生的婴儿中，“反弹坏血病”的情况极少。